Corona Virüsüne Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirin

Dünyayı altüst eden iki ayda binlerce insanın ölümüne neden olan 1 Ocak 2020’de Çin’in Wuhan kentinde ortaya  çıktığı düşünülen Corona virüsü, ne yazık ki Türkiye’ye 11 Mart 2020’de geldi.  Diğer Avrupa ülkeleri gibi bizler de doğal olarak panikledik. Bu gayet normal bir tepki. Düşünsenize nerede, nasıl virüs ile karşılaşacağınızı bilemezsiniz.  Amerikan Filmlerinde hep bu tür senaryolar yazılıp çiziliyor. Dünyanın en büyük korkusu artık biyolojik sorunlar oluverdi. Domuz gribi, kuş gribi ve şimdi de Corona Virüsü, Biyolojik sorunlar zamanla artıyor. Peki biz bu durumda ne yapmalıyız. Corona virüsüne karşı neler yapmamız gerektiğini ”Korona virüsünden korunmak için neler yapabiliriz?” adlı yazımızda anlattık. okumak için başlığa tıklayabilirsiniz. Yazımızda bağışıklığınızı güçlendirin dedik. Siz peki ama nasıl güçlendirelim diyeceksiniz. Bu soruya cevap olarak size bağışık sistemini güçlendirmek için yapmamız gerekenleri kısaca açıklamak istedik.

Ülkemiz son zamanlarda dışarıdan büyük göçler aldı. Dolayısıyla Korona virüsünün dışında sağlığımızı tehdit eden farklı virüsler de gördük. Büyük göçler her zaman göç edilen coğrafyalarda yaşayan popülasyonun yabancı olduğu virüsleri de yanında getirir. Bu gibi durumlara karşı uzun vadede yapabileceğimiz en doğru şey bağışıklık sistemimizi güçlendirmektir. Özellikle ebeveynler bu konuda hassas olmalı neden derseniz büyüttüğümüz çocuklarımız son zamanlarda sağlıksız beslenmekte.

Corona Virüsüne Karşı Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Güçlendirebiliriz?

Bağışıklık Sistemimizi güçlendirmek öyle kolay ve hızlıca yapılan bir şey değil. Bu nedenle yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerekiyor. Yapmamız gerekenleri maddeler halinde kısaca açıklayalım.

1- Corona Virüsüne Karşı Düzenli Uyumak Gerekiyor

Öncelikle uyku düzenimize ve uyuma süresine dikkat etmemiz gerekiyor. Ünlü doktor Mehmet Öz. Corona virüsüne karşı düzenli uyumayı öneriyor. Her gün geceleri en az 7 saat uyumak bağışıklığı güçlendiriyor. Uykusuz kaldığınızda ise vücut dinlenemediği için zayıflayıp güçsüzleşiyor. Özellikle de büyüme çağında olan çocuk ve bebeklerin daha fazla uyuması gerekiyor.

Çocuklarda Yaşa Göre Uyku İhtiyaç Tablosu

Bebeklerde 3 aylığa kadar  günde en az 14 – 16 saat uyuması gerekirken,

https://kadinintrendi.com/uncategorized/soguk-alginligi-bitkisel-tedavi/

6 aylıktan 12 aylığa kadar olan bebeklerin en az 13 – 14 saat arası uyuması sağlıklı kabul ediliyor

1-2 yaş aralığındaki yürümeye yeni başlayan çocukların en az 13 saat uyumaları tavsiye ediliyor.

3 ila 6 yaş grubundaki  çocuklar için günde 10-12 saat uyku sağlıklı olduğu kabul ediliyor.

Okul dönemine giren 6-13 yaş aralığındaki çocuklar için 9 – 11 saat arası uykuyu tavsiye ediliyor.

14 -17 yaş aralığı için tavsiye edilen uyku süresi ise 8 -10 saat.

Yetişkinlik döneminin başladığı 18 ile 64 yaşına kadar olan yaş aralığındakiler için 7-9 saat ideal uyku süresi olarak kabul edilirken, 65 yaşını geçenlerin 7 – 8 saat uyuması gerekiyor.

Uyku düzeninin de büyük önemi var. Doktorlar uyku süresinin büyük bir kısmının gece olması gerektiğini gündüzleri ise kısa uykular uyumanın daha sağlıklı olduğunu bildiriyor. Gündüz uyanık kalmak güneş ışıklarından daha çok faydalanmamızı sağlıyor.

Sonuç olarak Corona (korona) virüsüne karşı düzenli ve yeterli uyumalıyız.

 Corona Virüsünden Korunmak İçin Dengeli, Bol Vitaminli ve Organik Beslenmeliyiz

Atalarımızın dediği gibi can boğazdan gelir. Ama bunun anlamı sağlıksız gıdaları fazla fazla yemek değildir. Sağlık için yemektir.

Son zamanlarda raf ömrü uzun olan pek çok gıdayı tüketir olduk. Bu alışkanlığımızı olabildiğince azaltmalı daha organik ve ev yapımı yemekler tüketmeliyiz. Özellikle C ve D vitaminini yeterli derecede tüketmeliyiz. Öğünleri arttırıp porsiyonları küçültmeli ve tek tip beslenmemeliyiz. Bu konuda evde yemek pişirenler büyük bir görev düşüyor. Özellikle bebek sahibi anneler bu konuda olabildiğince hassas davranıyorlar. Ama aynı hassasiyeti her zaman göstermek bağışıklık sistemimiz için çok daha etkili olur.

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecek ve içecekler : Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi, çilek, enginar gibi besinler en güçlü C vitamini kaynaklarıdır.

Yeşil çay, ıhlamur, zencefil, karabiber, kestane balı,nane çayı, karabiber, tarçın gibi baharatlarla yapılan çaylardan bolca içilebilir.

Çinko içeren yiyecekler de bağışıklı sistemini güçlendirir.

Yulaf, sarımsak, yoğurt, kefir, Omega 3 içeren balık ya da balık yağı kapsülleri de bağışıklık sistemini güçlendirir.

 Corona virüsünden korumak için bol miktarda su tüketin.

Günde 2 veya 3 litre su tüketmek gerekir. Özellikle Korona virüsünden korunmak için suya limon sıkmak daha faydalı olacaktır.

  Protein kaynaklarından uzaklaşmayın.

Protein vücudumuzun temel fonksiyonlarını yerine getirmesinde ve sağlıklı bir şekilde yaşamamızda önemli rol sahibi. bağışıklık sistemini oluşturmada büyük rolü olan Proteini hangi gıdalarda bulabiliriz? diye soran olursa işte Protein zengini 10 besin: